Gerak Ritmik

51

Pelajaran

Gerak ritmik dengan musik secara berpasangan

Gerak ritmik orientasi ruang secara beregu

Kata Kunci

Gerak Ritmik

Senam Ria Anak Indonesia (SRAI) adalah

suatu rangkaian gerak dan lagu.

Tujuannya untuk melatih keterampilan gerak dasar.

Gerakan SRAI terdiri dari peralihan, pemanasan,

inti dan pendinginan.

Pada pelajaran ini akan diberikan

gerakan peralihan dan pemanasan.

SRAI dapat dilakukan secara berkelompok

atau secara berpasangan.

Mari kita belajar bersama-sama.

Setelah mempelajari bab ini

diharapkan kalian mampu

1.

Melakukan gerak ritmik

ke depan, belakang, ataupun samping

2.

Melakukan gerak ritmik orientasi ruang

secara beregu tanpa menggunakan musik.

Gambar 4.1 Gerak mengikuti irama

Sumber: Dokumen Penerbit

4

4

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

52

Cara melakukannya adalah

1. Jalan di tempat kedua tangan diayun.

Lakukan dengan hitungan 1 × 8.

2. Kedua tangan direntangkan ke samping (S).

Telapak tangan menghadap ke atas.

3. Kedua tangan direntangkan ke atas (R).

4. Kedua tangan direntangkan ke samping (A).

Telapak tangan menghadap ke bawah (I).

5. Kedua tangan di samping badan

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

A. Gerakan Peralihan

Gambar 4.2 Gerakan peralihan

B. Gerakan Pemanasan

1. Pemanasan Kesatu

Jalan di tempat

(2 kali)

tangan di pinggang

(2 kali).

Tengok ke kanan tengok ke kiri

(2 kali).

Lihat ke bawah lihat ke depan

(2 kali).

a. Jalan di tempat kedua tangan diayun.

Lakukan dengan hitungan 1 × 8.

b.

Jalan di tempat kedua tangan di pinggang.

Lakukan dengan hitungan 1 × 8.

Gerak Ritmik

53

c. Jalan di tempat kedua tangan di pinggang.

Tengokkan kepala ke kanan ke kiri.

Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

d. Jalan di tempat kedua tangan di pinggang.

Tundukkan kepala ke bawah dan ke depan.

Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 4.3 Gerakan pemanasan kesatu

2. Pemanasan Kedua

Jalan di tempat

(2 kali)

tangan di pinggang

(2 kali).

Langkah ke kanan langkah ke kiri.

Langkah ke depan langkah ke belakang

.

a. Jalan di tempat tangan di pinggang.

Lakukan dengan hitungan 1 × 8.

b

. Langkahkan kaki ke kanan ke kiri

secara bergantian kedua tangan di pinggang.

c. Langkahkan kaki ke depan

ke belakang secara bergantian.

Kedua tangan di pinggang

d. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

54

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 4.5 Gerakan pemanasan ketiga

3. Pemanasan Ketiga

Jalan di tempat

(2 kali)

tangan di pinggang

(2 kali).

Putarkan tangan kanan dan kiri

(2 kali).

a. Jalan di tempat kedua tangan diayun.

Lakukan dengan hitungan 1 × 8.

b

. Langkahkan kaki ke kanan ke kiri

dengan kedua tangan diputar

secara bergantian.

c. Langkahkan kaki ke kanan ke kiri

dengan kedua tangan diputar bersamaan

d. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 4.4 Gerakan pemanasan kedua

Gerak Ritmik

55

5. Pemanasan Kelima

Prok-prok-prok-yes

(4 kali).

a.

Kedua kaki rapat.

b

. Tepuk kedua tangan 3 kali.

c. Buka kaki kanan ke samping

kedua tangan tekuk di samping badan.

d. Kedua kaki rapat.

e. Tepuk kedua tangan 3 kali.

4. Pemanasan Keempat

Jalan di tempat

(2 kali)

tangan di pinggang

(2 kali).

Terbang ke kanan terbang ke kiri

.

Bukalah kaki kirimu, lambaikan dua tanganmu

.

a.

Jalan di tempat kedua tangan di pinggang

lakukan dengan hitungan 1 × 8.

b. Kedua kaki dibuka selebar bahu

kedua tangan direntangkan ke samping.

Miringkan badan ke samping kanan

dan kiri secara bergantian.

c. Tangan kanan ditekuk di atas kepala.

Tangan kiri di depan dada.

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

d. Badan kembali ke sikap sempurna.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 4.6 Gerakan pemanasan keempat

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

56

Rangkuman

1. Senam Ria Anak Indonesia (SRAI)

adalah suatu rangkaian gerak dan lagu.

2. Tujuan SRAI untuk melatih

keterampilan gerak dasar.

3. Gerakan SRAI terdiri atas peralihan

pemanasan, inti, dan pendinginan.

4. Gerakan pemanasan terdiri atas 5 gerakan.

5. SRAI dapat dilakukan secara berkelompok

atau secara berpasangan.

Mari lakukan tugas berikut!

1.

Lakukan gerak peralihan SRAI menggunakan hitungan.

2.

Lakukan pemanasan SRAI menggunakan hitungan.

Tugas

Gambar 4.7 Gerakan pemanasan kelima

f.

Buka kaki kiri ke samping

kedua tangan tekuk di samping badan.

g. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Lakukan gerakan peralihan.

Gerak Ritmik

57

Kamu telah mempelajari

materi tentang gerak ritmik.

Apakah kamu dapat melakukan gerak ritmik

ke depan, belakang, ataupun samping?

Apakah kamu dapat melakukan gerak ritmik

orientasi ruang secara beregu

tanpa menggunakan musik?

Jika belum dicoba pelajari kembali

bagian yang kamu anggap sulit.

Refleksi

Kerjakan soal-soal berikut di buku tugasmu.

I.

Mari pilih jawaban yang paling tepat

dengan menuliskan huruf a, b, atau c.

1. Senam Ria Anak Indonesia disingkat ....

a. SRIA

b

. SIRA

c. SRAI

2. Tujuan Senam Ria Anak Indonesia adalah ....

a. melatih keterampilan gerak dasar

b. melatih kekuatan

c. melatih kelincahan

3. Gerakan awal peralihan adalah ....

a. berdiri kaki dibuka

b. berdiri satu kaki di depan

c. jalan ditempat

Uji Kompetensi

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

58

4. Melangkah ke kanan ke kiri tangan di pinggang adalah gerakan

....

a. pemanasan kesatu

b. pemanasan kedua

c. pemanasan ketiga

5. Tengok ke kanan ke kiri adalah gerakan ....

a. pemanasan kesatu

b. pemanasan kedua

c. pemanasan ketiga

6. Memutar tangan ke kiri dan kanan bergantian adalah gerakan

....

a. pemanasan kesatu

b. pemanasan kedua

c. pemanasan ketiga

7. Gerakan yang terletak antara pemanasan dan inti disebut ....

a. penerangan

b. peralihan

c. pemanasan

8. Gerakan yang menunjukkan huruf S pada SRAI adalah ....

a. tangan ke samping telapak tangan terbuka ke atas

b. tangan ke samping telapak tangan terbuka ke bawah

c. tangan direntangkan ke atas

9. Gerakan pemanasan terdiri atas ... gerakan.

a. 3

b. 4

c. 5

10. Jalan di tempat dilakukan dengan hitungan ....

a. 1 × 8

b. 1 × 4

c. 1 × 6

II.

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar.

1. Tundukkan kepala ke bawah ke depan adalah gerakan

pemanasan ....

2. SRAI singkatan dari ....

3

. SRAI terdiri atas ....

4. Tepuk kedua tangan terdapat pada pemanasan ....

5. Jalan di tempat tangan di pinggang dilakukan dengan hitungan

....